Tief durchatmen: Tipps für die Atemwege

Atemwege: Was gehört dazu?

Ohne unsere Atemwege könnten wir nicht genug Sauerstoff aufnehmen. Und ohne Sauerstoff könnten wir nicht überleben. Täglich atmen wir bis zu 20.000 Liter Luft ein und aus. In Ruhe atmen wir ungefähr 12- bis 18-mal pro Minute.

Entsprechend wichtig ist es, dass unsere Atemwege problemlos funktionieren. Mit einigen Tipps können Sie Lunge und Bronchien nach Kräften unterstützen.

Atemwege ist ein Sammelbegriff für alle Körperteile, durch die beim Ein- und Ausatmen Luft strömt. Im Einzelnen sind das:

Husten & Co: Wie sich die Atemwege sauber halten

Wenn wir atmen, gelangen auch zahlreiche winzige Fremdkörper in unsere Atemwege – zum Beispiel Staub oder mikroskopisch kleine Schmutzpartikel. Doch die unteren Atemwege verfügen über ein eigenes Reinigungssystem, um diese Fremdkörper wieder abzutransportieren: eine Schleimhaut, die mit einem dichten Netz aus Flimmerhärchen überzogen ist.

An der feuchten Schleimhaut bleiben die unerwünschten Partikel haften und werden durch schnelle, rhythmische Bewegungen der Flimmerhärchen zurück in den Rachen transportiert. Dort werden sie meistens heruntergeschluckt und gelangen so über die Speiseröhre in den Magen.

Erst wenn die Flimmerhärchen überlastet sind oder nicht richtig arbeiten, entsteht ein Hustenreiz. Durch Husten werden die Fremdkörper mit hohem Druck wieder aus den unteren Atemwegen herausbefördert.

Atemwege pflegen und stärken: 6 Tipps

Damit die Atemwege stets leistungsfähig bleiben und Ihre Arbeit bestmöglich erledigen können, sollten Sie immer gut auf sie aufpassen. Mit unseren Tipps können Sie Ihre Atemwege pflegen und kräftigen:

• Rauchen einschränken: Tabakrauch tut den Lungen nicht gut. Er führt zu vermehrter Schleimproduktion und kann die Flimmerhärchen schädigen. So können sie ihre Aufgaben nicht mehr erfüllen und es kann zu verstärktem Husten kommen. Also schränken Sie das Rauchen ein, so gut es geht.

So können Raucher ihren Körper unterstützen.

• Kalte Luft langsam einatmen: Kalte Luft kann unsere Atemwege reizen. Deshalb sollten Sie bei kalten Temperaturen bewusst langsam durch die Nase atmen. Dort wird die kalte Luft nicht nur besser gefiltert als bei der Mundatmung. Sie wird auch ein wenig erwärmt, so dass Sie Ihre Atemwege schonen.

• Natürlich unterstützen: Einige Pflanzenstoffe bieten den Atemwegen natürliche Unterstützung in den verschiedensten Situationen. So gelten Salbei und Grüner Hafer als kräftigend, während Pflanzen wie Eibisch, Eukalyptus und Königkerze eher beruhigenden Einfluss ausüben. 
  
  Kurkuma hat ausgeprägte antioxidative Eigenschaften und trägt durch seine schleimhautpflegende Wirkung zur Unterstützung der Atemwege bei. Vor allem bei allgemein belasteten Atemwegen, sei es beispielsweise durch Rauchen oder Umweltverschmutzungen, kann Kurkuma helfen, die Gesundheit der Lunge zu erhalten. Ebenfalls beruhigend wirkt Schwarzkümmelöl mit seinem Reichtum an mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Tief durchatmen: wie die Atmung die Entspannung unterstützt

Stress lässt unseren Körper in Verhaltensmuster verfallen, die vor Jahrtausenden unser Überleben sicherten: Der Körper bereitet sich auf Höchstleistungen vor, weil eine Gefahr durch Flucht oder Kampf überwunden werden musste.

Entsprechend beschleunigt sich unter Stress auch die Atmung. So wird der Körper besonders gut mit Sauerstoff versorgt und auf die Gefahr vorbereitet.

Auch, wenn wir heute viel seltener kämpfen oder die Flucht ergreifen müssen, ist der Reflex noch gleich. Doch das bedeutet auch, dass sich Stress durch bewusstes Atmen zumindest zum Teil „wegatmen“ lässt.

Hinweise

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

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