Entspannungstipps: einfach mal abschalten

Am besten wäre: weniger Stress

Manchmal kommt es uns so vor, als wäre Stress unser ständiger Begleiter. Wir hetzen von Termin zu Termin, am Arbeitsplatz muss mal wieder ein wichtiges Projekt schnellstmöglich fertiggestellt werden und nicht mal abends schaffen wir es noch, richtig abzuschalten.

Schließlich soll auch die Familie nicht zu kurz kommen, die Arbeit im Haushalt muss noch erledigt und soziale Kontakte müssen gepflegt werden. Damit der Stress nicht die Oberhand gewinnt, ist es wichtig, sich genug Zeit zum Entspannen und Auszeiten nur für sich allein zu nehmen.

Entspannungstipp 1: Bewegung

Bei Stress tut Bewegung gut. Stress basiert nämlich auf einem uralten Reflex zur Gefahrenabwehr. Damals waren Bedrohungen, zum Beispiel durch wilde Tiere, entweder durch Kampf oder Flucht zu lösen.

Normalerweise entsteht unser Stress durch berufliche Probleme, einen vollgepackten Terminkalender oder familiäre Verpflichtungen. Nichts davon lässt sich durch eine körperliche Reaktion lösen, also baut der Körper auch die Stresshormone nicht mehr ab. 

Mit regelmäßiger Bewegung gelingt uns dies besser und wir profitieren auch noch von anderen Aspekten der körperlichen Betätigung:

• Natürlich kann man sich auch in geschlossenen Räumen bewegen. Aber Spaziergänge und viele Sportarten führen uns an die frische Luft. Diese tut uns gut und hilft uns, den Kopf freizubekommen. Bei schönem Wetter tanken wir zusätzlich noch kräftig Sonne.

• Bewegung und Sport helfen dabei, soziale Kontakte zu pflegen: Spaziergänge mit der Familie, die Freunde aus dem Sportverein oder aus der Laufgruppe. Bei den meisten Bewegungsformen verbringen wir Zeit mit anderen Menschen, die uns dabei helfen, unsere Sorgen für einen Moment zu vergessen.
  
  
• Regelmäßige Bewegung tut der Gesundheit gut. Herz und Kreislauf kommen auf Touren, Ihre Muskulatur wird trainiert und womöglich verlieren Sie sogar ein paar überflüssige Pfunde.

Entspannungstipp 2: Wärme

Es gibt kaum etwas Entspannenderes als das Gefühl wohliger Wärme, das sich im ganzen Körper ausbreitet. Tatsächlich fördert Wärme die Durchblutung und die Muskelentspannung. Außerdem sorgen viele entspannende Wärmeanwendungen zusätzlich für Momente des Innehaltens.

Achten Sie allerdings beim Sonnetanken darauf, dass Sie sich keinen Sonnenbrand holen!

Nicht nur ein Bad in der Sonne hilft Ihnen beim Umgang mit Stress. Auch ein warmes Vollbad kann einen wichtigen Beitrag zur Entspannung leisten. Gerade wenn Sie noch einen Badezusatz mit angenehmem Duft verwenden, können Sie in Ihrer Badewanne die Sorgen des Alltags hinter sich lassen. Besitzen Sie keine Badewanne oder fehlt Ihnen die Zeit für ein Vollbad? Dann können Sie sich auch ein warmes Fußbad gönnen.

Immer noch zu viel Aufwand? Auch mit ganz einfachen Mitteln können Sie Ihrem Körper Wärme und sich selbst etwas Entspannung verschaffen. Eine Wärmflasche kann gerade auf der Couch oder im Bett für Wärme und Behaglichkeit sorgen. Eine Tasse heißer Tee wärmt Sie innerlich. Einige Kräutertees können durch ihre Inhaltsstoffe sogar noch zusätzlich zur Beruhigung beitragen.

Entspannungstipp 3: Entspannungstechniken

Entspannung kann man lernen und bewusst praktizieren. Verschiedene Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und Ihre innere Mitte wiederzufinden.

Entspannungstipp 4: Düfte

Entspannungstipp 5: Massagen

Zu den bekannten Mitteln für Entspannung und Stressbewältigung zählt auch eine Massage. Hier kommen viele entspannende Elemente zusammen. Die Massage führt zur Entspannung verspannter Muskelpartien und fördert die Durchblutung.

Wichtig: das richtige Massageöl

Auch das entspannte Liegen und die angenehme Berührung durch den Masseur tragen zur Gesamtwirkung bei. Besondere Bedeutung kommt dem richtigen Massageöl zu. Es sorgt dafür, dass die Hände des Masseurs sanft über die Haut gleiten und nicht unangenehm oder gar schmerzhaft reiben. Außerdem können seine Inhaltsstoffe die Durchblutung weiter fördern und dadurch für ein Gefühl der Wärme sorgen, während der Duft des Massageöls zusätzlich zur Entspannung beiträgt.

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