Sommer, Sonne, Schweiß

Jeder Mensch hat zwischen 2 und 5 Millionen Schweißdrüsen, die über den ganzen Körper verteilt sind. Frauen haben noch mehr als Männer und sind zudem besonders häufig von Schweißattacken während des Schlafens betroffen.  

Zudem sind die Sommer heißer denn je und Klimaanlagen im Schlafzimmer sind in Mitteleuropa noch eine Seltenheit.  

Glücklicherweise gibt es noch einige einfachere Maßnahmen, die uns helfen können, nasse Bettlaken zu vermeiden. 

SCHWITZEN IST MENSCHLICH

Schwitzen ist eine völlig natürliche und notwendige Körperfunktion. Es ist nichts, wofür man sich schämen sollte. Tatsächlich hat das Schwitzen unseren Vorfahren einen evolutionären Vorteil verschafft. Es ermöglicht ihnen, ihre Körpertemperatur zu regulieren und in heißen Umge bungen zu überleben und zu jagen, ohne zu überhitzen. Auch heute noch ist Schwitzen ein wichtiger Mechanismus, der uns Menschen zu Menschen macht! 

GESUNDES SCHWITZEN – SO GEHT’S!

Obwohl Schwitzen natürlich ist, sind die Rekordtemperaturen in den Sommern alles andere als normal. Wir empfehlen folgende Maßnahmen, um sicher und gesund zu bleiben. 

ELEKTROLYTE IM AUGE BEHALTEN

Elektrolyte sind Mineralstoffe im Körper, die eine elektrische Ladung tragen und in Körperflüssigkeiten wie Blut, Schweiß und Urin vorkommen. Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle bei vielen Körperfunktionen, darunter:

• Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes  
• Aufrechterhaltung des Säure- Basen-Gleichgewichts  
• Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion  

Wenn wir schwitzen, verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte (das ist auch der Grund, wieso Schweiß so salzig ist). Dieser Verlust kann besonders bei intensiver körperlicher Aktivität oder bei hohen Temperaturen signifikant sein. Schweiß enthält hauptsächlich Natrium und Chlorid, aber auch Kalium, Magnesium und Calcium gehen verloren. 

Sportgetränke: Diese sind speziell formuliert, um Elektrolyte und Flüssigkeit schnell wieder aufzufüllen. Sie enthalten typischerweise Natrium, Kalium und manchmal Magnesium und Calcium. Leider enthalten Sie auch oft Farbstoffe und andere Chemie. 

Elektrolyttabletten oder -pulver: Diese können in Wasser aufgelöst werden und sind praktisch für unterwegs oder nach intensiven Trainingseinheiten. 

Natürliche Lebensmittel: Eine ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an frischem Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Milchprodukten hilft, die Elektrolytspeicher aufzufüllen. 

Kokoswasser: Dieses natürliche Getränk ist reich an Kalium und eine gute Alternative zu kommerziellen Sportgetränken. 

SCHNELLE ABKÜHLUNG MIT HAUSMITTELN

• Kühlspray: Füllen Sie eine Sprühflasche mit kaltem Wasser. Sprühen Sie sich bei Bedarf an besonders heißen Tagen an Arme, Beine und Füße für eine schnelle Abkühlung ein.  
• Kühlendes Gelkissen: Ein kühlendes Gelkissen im Nacken oder unter dem Kopf kann Wunder wirken, um sich abzukühlen. Gerade zum Einschlafen ist ein kühler Kopf wichtig. Legen Sie Ihr Kissen für etwa 15 Minuten in den Kühlschrank, bevor Sie es verwenden.  
• Feuchtes Handtuch: Tränken Sie ein sauberes Handtuch mit kaltem Wasser und wringen Sie es aus, sodass es feucht, aber nicht tropfnass ist. Legen Sie das feuchte Handtuch auf Ihre Stirn, Ihren Nacken oder Ihre Handgelenke für eine schnelle Abkühlung.  

FAZIT

Schwitzen im Sommer ist eine völlig natürliche und notwendige Körperfunktion. Es gibt keinen Grund, sich dafür zu schämen, aber wie immer im Leben sollte man auf seinen Körper hören und Maßnahmen ergreifen, um sicher und gesund zu bleiben.  

Einfache Maßnahmen wie die Verwendung von leichten, atmungsaktiven Kleidungsstücken, der Aufenthalt im Schatten und das Kühlhalten des Schlafzimmers können helfen, dass der Körper sich nicht so stark aufheizt.  

So steht einem entspannten Sommer nichts mehr im Wege!