Verstopfung: der bummelnde Verdauungs-Typ

Die Plage mit dem trägen Darm

Rund 15% der Deutschen leiden laut Apotheken.de unter Verstopfung und gehören somit zum Verdauungs-Typ „Bummler“. Frauen plagt ein träger Darm doppelt so häufig wie Männer, was die Apotheken-Umschau bestätigt.

Betroffene beschreiben die Hauptbeschwerden wie folgt: weniger als dreimal Stuhlgang pro Woche, harter und damit verbunden auch schmerzhafter Stuhl, starkes Pressen während der Stuhlentleerung und ein Gefühl von unvollständiger Darmentleerung. Es fühlt sich so an, als würde ständig „etwas im Bauch“ liegen. Viele Verstopfungs-Geplagte sprechen häufig von „Steinen im Bauch“ und scheinbar ewig dauernden Toilettensitzungen.

Mögliche Ursachen und Risikofaktoren

In den allermeisten Fällen ist eine Verstopfung harmlos und entsteht etwa durch akuten Stress, eine Krankheit oder andere außerordentliche Lebenssituationen. Auch die Einnahme von Medikamenten oder hormonelle Störungen des Körpers können zu einer Verstopfung führen. Andere, weitaus seltenere Ursachen sind etwa Diabetes oder eine Darmausstülpung, die jeweils nur durch einen Arzt diagnostiziert werden können.

Sind Abführmittel die richtige Wahl?

Ganz entscheidend ist dabei, dass Sie Abführmittel nur punktuell verwenden und sie niemals zum Dauereinsatz kommen. Sie laufen sonst Gefahr, dass Ihr Darm irgendwann nicht mehr eigenmächtig funktionieren kann. Außerdem entziehen diese Medikamente Ihrem Körper wichtige Mineralstoffe, die Sie bei der Einnahme zusätzlich wieder zufügen sollten.

5 Tipps gegen Verstopfung

Oftmals helfen schon kleine Maßnahmen, um eine akute Verstopfung zu mindern bzw. aktiv entgegenzuwirken. Bauen Sie diese Tipps in Ihren Alltag ein, machen Sie es sich zur Routine, so sind Sie dauerhaft gut gegen Verstopfung  gewappnet:

• Trinken Sie ausreichend: Dauerhafter Flüssigkeitsmangel fördert Verstopfung. Trinken Sie rund zwei bis drei Liter Flüssigkeit täglich. Fällt Ihnen das schwer, bevorzugen Sie zunächst Ihre Lieblingsgetränke, um einen Gewöhnungseffekt für die erhöhte Trinkmenge zu erzielen.
• Vermeiden Sie Stress: Sollten Ihre Lebensumstände zu viel Stress führen, sorgen Sie für ausreichend Pausen und Entspannung. Auch kleine Maßnahmen zeigen hier große Wirkung.
• Sorgen Sie für einen regelmäßigen Toilettengang: Unterdrücken Sie unter keinen Umständen Ihren Stuhlgang. Sollten Sie auswärts ungern auf fremde Toiletten gehen wollen, sorgen Sie für „angenehmere Umstände“, etwa durch ein Hygienespray.

Ballaststoffreiche Kost: langsam dran gewöhnen

Für eine gesunde Verdauung lohnt sich eine grundsätzliche Änderung des Ernährungsverhaltens. Prinzipiell sollte der Konsum von Fleisch, Wurst, Milch, Käse, Eier, Nudeln und Kartoffeln eingedämmt werden. Stattdessen sollten Sie öfter Lebensmittel mit pflanzlicher Herkunft verzehren.

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Hinweise

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.

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