Genießer

Endlich abnehmen! Diät-Tipps für Genießer

Von Süßigkeiten bis 3-Gänge-Menüs im Restaurant: Gerade während einer Diät scheinen die leckeren Versuchungen überall zu lauern. Während manche Abnehm-Willige eisern ihren Ernährungsplan einhalten, fällt es Genießern oft schwer, die vielen Köstlichkeiten links liegen zu lassen.

Die Entschlusskraft vieler Genießer wird durch den Verzicht auf eine so harte Probe gestellt, dass manche Diät scheitert oder gar nicht erst begonnen wird. Ganz ohne eine Anpassung der Ernährungsgewohnheiten wird eine Diät auch bei Genießern nicht funktionieren. Doch mit einigen Tipps können Sie dafür sorgen, dass sich Diät und Genuss nicht gegenseitig ausschließen.

Den Stoffwechsel aktivieren

Abnehmen

Damit die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien nicht zu Fettpolstern und einer allgemeinen Gewichtszunahme führen, sollten möglichst viele von ihnen vom Körper wieder verbraucht werden.

Ein langsamer Stoffwechsel sorgt häufig dafür, dass die aufgenommene Nahrung besonders „ansetzt“. Entsprechend können Sie Ihren Diät-Erfolg entscheidend beeinflussen, indem Sie den Stoffwechsel aktivieren und dadurch mehr Kalorien verbrauchen.

Die Enzyme Bromelain und Papain sind wichtige Unterstützer für Ihren Körper. Sie spalten die Nahrung in ihre Grundbausteine auf, so dass sie besser verwertet werden kann und nicht in Fettpolster umgewandelt wird. 

Dadurch wirkt sich auch der gelegentliche, maßvolle Genuss von „Diät-Sünden“ nicht so negativ aus. Allerdings müssen die beiden Enzyme über die Nahrung aufgenommen werden. Selbst herstellen kann sie der Körper nicht.

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Schneller satt werden

Ein weiterer nützlicher Helfer aus der Natur, mit dem Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren können ist Capsaicin. Es ist unter anderem in Peperoni enthalten und erzeugt dort den scharfen Geschmack. Peperoniextrakt mit Capsaicin fördert  den Energie- und Fettstoffwechsel und kann den Kalorienverbrauch steigern.

Capsaicin – Der Stoffwechsel-Aktivator aus der Peperoni

Den Nutzen von Capsaicin im Rahmen einer Diät konnte auch eine US-amerikanische Studie* bestätigen.

Hier machten 45 Probanden eine achtwöchige Diät. Ein Teil der Probanden verzehrte zusätzlich eine Nahrungsergänzung mit Capsaicin, die übrigen Teilnehmer erhielten ein Placebo.

Nach acht Wochen hatte sich die Körperfettmasse in der Capsaicin-Gruppe durchschnittlich um 7,8 % verringert. Für die Placebo-Gruppe stellten die Wissenschaftler nur einen Rückgang um 2,8 % fest.

*Quelle: Lopez, H. L. und andere (2013) – J. Int. Soc. Sports Nutr. Vol. 10:22

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Eine Möglichkeit, auch während einer Diät nicht auf Genuss-Erlebnisse verzichten zu müssen, ist die Umstellung auf kleinere Portionen. Doch dabei ist es wichtig, dass Sie sich trotzdem satt fühlen.

Sonst ist die Verlockung groß, doch wieder zu einem Nachschlag zu greifen. Quellfähige Ballaststoffe wie Konjak-Glucomannan dehnen sich im Magen aus und sorgen dafür, dass das Sättigungsgefühl schneller einsetzt.

So essen Sie auch dann weniger, wenn Sie von Genuss-Erlebnissen in Versuchung geführt werden.

Extra-Tipp: Die leckere Zwischenmahlzeit

Auch Diätprodukte kann man genießen, zum Beispiel einen Eiweiß-Shake. Er macht angenehm satt, unterstützt den Erhalt der Muskulatur und schmeckt lecker nach Vanille.

Natürlich lässt sich der Shake einfach mit Milch oder Wasser zubereiten. Doch Sie können auch selbst kreativ werden und eigene Rezeptideen ausprobieren.

Rezeptideen für Ihren Eiweiß-Shake

  • Mit Kefir und pürierten Beeren (z. B. Erdbeeren oder Blaubeeren) zubereiten

  • Mit Gemüsesaft (z. B. Tomatensaft) und evtl. noch ein paar Tropfen Olivenöl zubereiten. Diese Variante sättigt stark und eignet sich vor allem abends, wenn Sie Ihren Organismus nicht mehr mit größeren Kohlenhydratmengen belasten wollen

  • Mit fettarmer Milch und 1 TL Zimt zubereiten
Bellaform Multi-Aktiv Eiweiß-Shake, 450g

Mit Vanillegeschmack, ideal für den kleinen Hunger zwischendurch, sättigend und variantenreich

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Erfolgreich und nachhaltig abnehmen

Ein nachhaltiger Abnehmerfolg basiert auf verschiedenen Faktoren.

Wir empfehlen die Kombination aus einer auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Nahrungsergänzung, einer angepassten Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Tipps für die anderen Diät-Typen

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© Bilder: Ruslan Dashinsky – iStock | baona – iStock