Schlaf-Tipps für Schlafmützen

Der Schlafprobleme-Typ "Schlafmütze"

Die Schwierigkeit beginnt oft erst am nächsten Morgen: Denn den Schlafmützen fällt zumeist das Einschlafen leicht. Sie können auch gut durchschlafen. Und obwohl diese Schlaftypen viel und gut schlafen, sind sie morgens nicht fit, fühlen sich unausgeschlafen und energielos.

Dauermüdigkeit trotz genügend Schlaf?

Es können ganz unterschiedliche Gründe sein, weshalb Sie sich trotz ausreichendem Schlaf tagsüber unausgeschlafen und schlapp fühlen. Und oft hat das mit Schlafmangel überhaupt nichts zu tun. Denn entgegen der allgemeinen Annahme, dass viel Schlaf „alles richten kann“, gibt es durchaus Störfaktoren, die Ihrer Erholung in die Beine grätschen. Selbst wenn Sie einen vorbildlichen 8-Stunden-Schlaf „vorweisen“ können.

Ursachen erkennen: 5 Fragen - 5 Schlaf-Tipps

Es gibt Möglichkeiten, die Sie aktiv nutzen können, um künftig wieder erholter aufzuwachen. Klären Sie zunächst folgende fünf Punkte ab, wenn Sie sich nach dem Schlafen matt und kraftlos fühlen. Sind ein oder mehrere Punkte zutreffend, sollten Sie diesen Umstand verändern, um dann bewerten zu können, ob sich der Erholungsfaktor Ihres Schafes verbessert:

1. Trinken Sie zu wenig? 

Es wurde mehrfach wissenschaftlich bewiesen, dass man schlecht schläft, wenn zu wenig getrunken wird. Bemühen Sie sich darum unbedingt, dauerhaft etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Irgendwann wird diese Steigerung der täglichen Flüssigkeitsmenge zur Gewohnheit und es fällt Ihnen gar nicht mehr schwer.

2. Bewegen Sie sich zu wenig? 

Wer Sport treibt, fühlt sich fit. Wer dabei noch an die frische Luft geht, fühlt sich doppelt fit. Wer sich jedoch zu wenig bewegt, leidet häufiger unter Müdigkeit und Erschöpfung. Raffen Sie sich auf und bewegen Sie sich. Ein wohlgeformter Körper, ein frischer Geist und nicht zuletzt ein besserer Schlaf werden Sie belohnen.

3. Leiden Sie an Vitaminmangel? 

Vitamin B12 ist dafür verantwortlich, dass Sie sich ausgeschlafen, konzentriert und gesund fühlen. Wenn Sie zu wenig Vitamin B12 im Körper haben, können Sie in Extremfällen sogar eine Blutarmut entwickeln. Besonders Veganer haben ein erhöhtes Risiko auf einen Mangel. Ein Arzt kann Ihren Wert testen.

4. Fehlt Ihrem Körper Eisen?

Leiden Sie an einem Eisenmangel, fühlen Sie sich müde und unkonzentriert. Infekte haben dann leichtes Spiel. Und dieser Grund ist nicht mal abwegig: Bei jeder zweiten Frau wird ein Eisenmangel festgestellt, denn häufig sind starke Monatsblutungen der Grund. Aus diesem Mangel kann ebenfalls eine Blutarmut entstehen.

5. Fühlen Sie sich abgeschlagen?

Manchmal liegt es an der Dauerbelastung, warum wir uns erschöpft fühlen. Leiden Sie dauerhaft unter einer gedrückten Stimmung? Möglicherweise liegt eine depressive Verstimmung vor. Sollten Sie sich bereits „innerlich leer“ fühlen, klären Sie den Zustand unbedingt mit Ihrem Arzt ab. Er kann einschätzen, ob Sie psychologische Hilfe benötigen.

Energie für den Tag - Erholung in der Nacht

Hier können zusätzliche Energiespender von Mutter Natur unterstützen. Ob astaxanthinreiches Algenextrakt, Magnesium, natürliches Koffein oder Vitamin C –  sie alle haben die eine Aufgabe, dem Körper Energie zu spenden. Der Energiestoffwechsel wird gefördert, die Ausdauer und die Muskelfunktion verbessern sich. Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Extra-Tipp: Coenzym Q10 - Energie für den ganzen Körper

Wenn unser Körper an Energiemangel leidet, kann er Herz, Muskeln und Gehirn nicht optimal versorgen. Denn Energie wird in den Körperzellen erzeugt, daran ist das Coenzym Q10 maßgeblich beteiligt. Leider sinkt der Q10-Spiegel im Alter immer weiter ab, selbst wenn die Ernährung stimmt.

Insbesondere Muskeln, die häufig in Bewegung sind, werden mit Q10 versorgt. Damit herrscht im Herzmuskel eine besonders hohe Konzentration davon. Schließlich pumpt dieser Muskel rund 7.000 Liter Blut durch unseren Körper – und das Ganze täglich. Was für eine Leistung!

Hinweise

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.

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