Natürlich zum Wunschgewicht

Natürlich abnehmen - Ihr Weg zum Wunschgewicht

Das richtige Gewicht

Sind Sie mit Ihrer Figur zufrieden oder dürften es ruhig ein paar Pfunde weniger sein? Das Wohlfühlgewicht ist eine individuelle Sache, doch die Wissenschaft hat Formeln für eine mehr oder weniger strenge Einteilung vorgesehen. Erste Ansätze dazu gab es schon um 1850 vom Arzt Paul Broca. Seine Formel für das Normalgewicht lautet: Körpergröße in cm minus 100.

Der Body-Mass-Index (BMI)

Heute wird vielfach der sogenannte Body-Mass-Index als Grundlage für den Start eines Diätprogramms genommen. Dabei bestimmt sich der Wert des BMI folgendermaßen: Gewicht in kg dividiert durch die Körperlänge in m zum Quadrat.

Die Abgrenzung der BMI-Werte in Kategorien wie „Normalgewicht“ oder „Übergewicht“ unterscheidet sich dabei je nach Alter. Insgesamt sollte der BMI aber ohnehin nur als Richtwert angesehen werden. Schließlich möchte die Naturheilkunde stets den Menschen in seiner individuellen Gesamtheit betrachten. Auch die Schulmedizin weiß, dass zum Beispiel bei sportlichen Menschen mit großer Muskelmasse die klassische Einteilung der BMI-Kategorien nicht gilt.

Body-Mass-Index - BMI

Das Taille-Hüft-Verhältnis (THV)

Gerade für Ihre Gesundheit interessant ist die Ermittlung des Taille-Hüft-Verhältnisses (THV). Hier dividiert man den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Männer sollten hier auf einen Wert von kleiner als 1 kommen, bei Frauen sollte dieser Wert nicht größer als 0,8 sein.

  • Bei Werten darüber spricht man vom Apfeltyp (oben schmal, in der Mitte rund, unten schmal). Hier befinden sich die Fettdepots vor allem am Bauch. Besonders Männer neigen zu diesem Typ. Der Apfeltyp ist weit mehr gefährdet, an Herz-/Kreislauferkrankungen, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes mellitus zu erkranken, denn das Bauchfett ist sehr stoffwechselaktiv.
  • Beim Birnentyp (oben schmal, unten rund) liegen die Fettdepots um die Hüfte, Po und Oberschenkel verteilt. Aufgrund der Hormone ist dieser Typ eher bei Frauen anzutreffen.

Gründe für Übergewicht

Grundsätzlich kommt es zu Übergewicht, wenn mehr Energie mit der Nahrung zugeführt als vom Körper verbraucht wird. Dazu kann es kommen durch:

  • falsches Essverhalten (zu viel, zu süß, zu fett)
  • Bewegungsarmut
  • seelische Einflüsse (Essen gegen Probleme, Ängste, Kummer, Langeweile)
  • eine ungünstige Darmflora – gute „Futterverwerter“ haben damit oft zu kämpfen
  • Krankheiten (Essstörungen, Depression, Hyperinsulinismus)
  • wiederholte besonders strenge Diäten mit anschließendem Jo-Jo-Effekt

Die Gründe sind vielfältig aber kaum eine Lage ist hoffnungslos unveränderbar. Wer sich mit dem Thema beschäftigt und seine Gesundheit und sein Wohlbefinden im Blick hat, kann sehr wohl etwas tun, um sein Übergewicht zu reduzieren und dabei den Genuss beim Essen zu behalten.

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Jo-Jo-Effekt

Wenn die Nährstoffzufuhr zu stark, oft einseitig und über einen längeren Zeitraum reduziert wird, stellt sich der Körper auf ein neues Energieniveau ein und damit sinkt der Grundumsatz. Der Körper verbraucht nicht mehr so viel Energie und kommt mit weniger Nahrung aus. Wenn dann wieder „normal“ gegessen wird, ist das verlorene Gewicht schnell wieder drauf und Sie tun sich auch beim erneuten Anlauf noch schwerer mit dem Abnehmen.


Grundumsatz

Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe, mit leerem Magen bei einer Außentemperatur von 28 Grad innerhalb eines Tages benötigt, um alle Funktionen aufrecht zu erhalten.

Tipps für eine erfolgreiche Abnahme

Auch wenn es vielleicht nötig ist, die Komfortzone zu verlassen und lieb gewordene Gewohnheiten aufzugeben, so ist das Ziel doch so ungemein wertvoll und lohnenswert – unsere Gesundheit. Stärkeres Übergewicht gilt nämlich als Risikofaktor zahlreicher Erkrankungen, z. B. Arteriosklerose, Bluthochdruck, Atembeschwerden, Gicht, Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden. Das „kosmetische Problem“ ist dabei eher nebensächlich. Wer sich entschlossen hat, künftig leichter durchs Leben zu gehen, sollte ein paar Abnehmtipps beachten, damit der Erfolg eintritt und die Motivation nicht auf der Strecke bleibt:

Gesunde Ernährung
  • Eine Ernährungsumstellung auf ausgewogene Mischkost garantiert dabei die Versorgung mit lebensnotwendigen Mineralien und Vitaminen. Vollwertige Lebensmittel und die Zufuhr von ausreichend Eiweiß kann das sprunghafte Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels abmildern und damit Hungergefühlen und Fressattacken vorbeugen.
  • Bei Ihrem Ernährungsplan sollten Sie folgende Nährstoffrelation berücksichtigen: Kohlenhydrate: 50-60 %, Eiweiß: 10-15 %, Fett: 25-30 %.
  • Extreme Diäten, bei denen die Kalorienaufnahme 1.200 kcal am Tag unterschreitet, haben vielleicht kurzfristigen Erfolg. Eine so drastische Ernährungsumstellung führt aber dauerhaft nur zu einem Jo-Jo-Effekt.
  • Eine langfristige Reduzierung des Gewichts kann nur über die durchdachte Umstellung der Ess- und Lebensgewohnheiten gelingen.
Ernährungsumstellung
Kalorienverbrauch durch Bewegung
  • Eine wichtige Säule beim Thema Gewichtsreduktion ist die sportliche Bewegung. Während Ausdauersport die Fettverbrennung sofort anregt, kann Krafttraining die Muskeln mittel- und langfristig wachsen lassen. Muskeln sind „hungrig“ und verbrauchen auch in Ruhestellung Kalorien.
  • Gut eignen sich Sportarten wie Nordic Walking, Radfahren, Skilanglauf oder strammes Wandern.
  • Nicht zuletzt spielt die Entspannung eine Rolle. Wer gelassen ist und einen guten Kontakt zu seinem Körper hat, wird weniger ungesundes „Nervenfutter“ benötigen.
  • Gut geeignet sind Progressive Muskelentspannung, Yoga, Qi Gong, Autogenes Training, Meditation.
Entspannt zum Wunschgewicht
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Setzen Sie sich nicht unter Druck!

  • Eine gesunde Gewichtsabnahme erfolgt langsam, dabei verlieren Sie in der Woche nicht mehr als ein bis maximal zwei Pfund! Wiegen Sie sich nicht täglich, sondern nur ein- oder zweimal pro Woche.
  • Suchen Sie sich professionelle Unterstützung bei einem Arzt oder Ernährungsberater. Bei Vorliegen von gesundheitlichen Problemen und chronischen Krankheiten sollte immer ein Arzt miteinbezogen werden.
  • Suchen Sie sich veränderungsfreudige Leidgenossen. Manchmal geht es leichter mit Gleichgesinnten, dann steigt die Motivation, wirklich etwas zu verändern. Außerdem können Sie so positive Erfahrungen austauschen und sich zum Beispiel gute Ideen aus den Ernährungsplänen Ihrer Diätpartner abschauen.

Unterstützung auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht

Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist individuell und hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Die 100 % naturreinen Bellaform-Produkte können Sie auf Ihrem Weg unterstützen und lassen sich individuell nach Ihren Bedürfnissen kombinieren. Wissen Sie welcher Diättyp bei Ihnen die wichtigste Rolle spielt? Machen Sie jetzt unseren Test und finden Sie Ihren persönlichen Weg zum Wohlfühlgewicht.

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Die Bellaform-Produkte von Bärbel Drexel

Bellaform Sättigungs-Effekt Kapseln 

  • Konjak-Glucomannan sorgt durch seine natürlichen Quelleigenschaften für ein schnell einsetzendes Sättigungsgefühl und trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei.
  • Ein reduziertes Hungergefühl sorgt dafür, dass sowohl kleinere Portionen als auch insgesamt weniger Mahlzeiten verzehrt werden - die Basis für eine gezielte Gewichtsreduktion.
  • Die stimulierenden Effekte von Peperoniextrakt auf die Darmaktivität regen die Verdauung an, für ein leichtes, unbeschwertes Körpergefühl.
  • Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei und hilft so Heißhunger-Attacken zu vermeiden.
Bellaform Sättigungs-Effekt Kapseln, 99g, ca. 200 Stück

Hungergefühl reduzieren und Kalorien sparen

-30 % statt 39,90 €

27,90 € (28,18 €/100g)

Bellaform Multi-Aktiv Eiweiß-Shake 

  • Der wohlschmeckende, naturreine Eiweiß-Shake sorgt für ein angenehmes Sättigungsgefühl und hilft das gewünschte Wohlfühlgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten (kein Jojo-Effekt).
  • Die Kombination aus wertvollen pflanzlichen Proteinen und Milchweiß trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei, und sorgt so für eine straffe, schöne Körpersilhouette.
  • Die ausgleichende Wirkung von Ashwagandha, Zimt und B-Vitaminen auf den Stress- und Blutzuckerspiegel reduziert das Verlangen nach süßen, kalorienhaltigen Speisen und verhindert insbesondere auch Heißhunger-Attacken.
Bellaform Multi-Aktiv Eiweiß-Shake, 450g

Ideal auch für den kleinen Hunger zwischendurch

-27 % statt 25,90 €

18,90 € (4,20 €/100g)

Bellaform Stoffwechsel Turbo Presslinge 

  • Für einen verbesserten, erhöhten Stoffwechsel, der eine effektive und schnelle Verbrennung von unerwünschtem Körperfett (wie z. B. an den Problemzonen Hüfte, Po, Bauch, Oberschenkel, Oberarme) unterstützt.
  • Durch die bessere und schnellere Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen wird die Aufnahme von überschüssigen Kalorien und deren Ablagerungen in Form von Fettpolstern verhindert.
  • Peperoniextrakt und Wakamepulver setzen durch die Umwandlung von Körperfetten Energien frei (Thermogenese) und sorgen damit für einen dauerhaft erhöhten Grundumsatz, auch in Ruhephasen (ohne körperliche Aktivität).
Bellaform Stoffwechsel Turbo Presslinge, 43g, ca. 86 Stück

Vermindern unerwünschte Fettdepots an sämtlichen Problemzonen

-26 % statt 26,90 €

19,90 € (46,28 €/100g)

Bellaform Figur Darmbakterien Kapseln 

  • Sorgen für eine gezielte Anreicherung der Darmflora mit „figurunterstützenden“ Bakterienkulturen, die nachweislich zu einer Gewichtsreduzierung beitragen.
  • Durch die Ansiedlung aktiver und gewichtsreduzierender Bakterien werden „dickmachende“ Bakterien (Firmicutes) verdrängt und die Fettabsorption gehemmt, für eine positive, tägliche Energiebilanz.
  • Helfen das Gewicht langfristig, effizient und nachhaltig zu reduzieren und das gewünschte Wohlfühlgewicht dauerhaft zu halten.
Bellaform Figur Darmbakterien Kapseln, 18g, ca. 36 Stück

Nachhaltig abnehmen mit den richtigen Darmbakterien

-27 % statt 29,90 €

21,90 € (121,67 €/100g)

Bellaform Zitrus-Aktiv Fettverbrenner Presslinge 

  • Zitrus-Aktivkomplex fördert die Fettverbrennung insbesondere im Bauch- und Taillenbereich und kann helfen den Taillenumfang zu reduzieren.
  • Unterstützen die Reduktion von unerwünschtem Körperfett und sorgen durch den gleichzeitigen Erhalt formgebender Muskulatur für eine schöne Körpersilhouette.
  • Jiaogulankraut unterstützt den gesunden Blutfett- und Blutzuckerspiegel und hilft, sich vital und aktiv zu fühlen.
Bellaform Zitrus-Aktiv Fettverbrenner Presslinge, 70g, ca. 175 Stück

Den Bauchumfang reduzieren

-27 % statt 36,90 €

26,90 € (38,43 €/100g)

Extra-Tipp: L-Carnitin Presslinge

L-Carnitin schleust Fettsäuren in die Kraftwerke der Zellen, die Mitochondrien, ein. Dort werden die Fettsäuren dann verbrannt und sorgen für mehr Energie!

So ist L-Carnitin nicht nur eine wichtige Unterstützung für Menschen, die ihren Energiehaushalt verbessern möchten (z.B. Sportler, Ältere, Schwangere). Im Rahmen einer Diät kann die verbesserte Verbrennung der Fettsäuren Ihre Abnehmbemühungen unterstützen. Voraussetzung dafür ist ein gesundes Maß an Bewegung, damit dem Körper Energiebedarf signalisiert wird.

 

L-Carnitin Presslinge, 58g, ca. 96 Stück

Presslinge mit einem frischen, leicht säuerlichen Geschmack zur Unterstützung des Energiestoffwechsels.

-30 % statt 19,90 €

13,90 € (23,97 €/100g)

Einnahmeschema

Produktname

Baustein

Morgens

Mittags

Abends

Bellaform Figur Darmbakterien Kapseln Nachhaltig Abnehmen mit den richtigen Darmbakterien –  –  1 Kapsel
Bellaform Stoffwechsel Turbo Presslinge Stoffwechsel fördern, unerwünschte Fettdepots mindern 2 Presslinge

Bellaform Zitrus-Aktiv Fettverbrenner Presslinge

noch effektivere Rezeptur

Den Bauchumfang reduzieren 2 Presslinge 3 Presslinge
Bellaform Sättigungs-Effekt Kapseln Hungergefühl reduzieren - Kalorien sparen 3 Kapseln 3 Kapseln 3 Kapseln

Bellaform Multi-Aktiv Eiweiß-Shake

neue effektive Rezeptur ohne Soja, neuer Geschmack

Für den Hunger zwischendurch Der gesunde Snack-Ersatz  Für vormittags, z.B. zur Brotzeit-Pause Für nachmittags als Snack

Rezept-Tipp: Bellaform-Eiscreme mit Frischen Beeren

Zutaten

Zutaten:

  • 200 g Milch (nach Belieben Kuh, Soja oder andere)
  • 2 EL Bellaform Multi-Aktiv Eiweiß-Shake
  • 100 g Speisequark 20 %
  • 1 EL flüssigen Honig oder braunen Zucker
  • 150 g frische Beeren nach Belieben (z. B. Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren)

Zubereitung:

  • Im Mixer oder mit dem Pürierstab den Bellaform Multi-Aktiv Eiweißdrink mit der Milch, dem Quark und dem Honig sowie 100 g Beeren mixen.
  • 50 g der Früchte im Ganzen zugeben, nicht mehr pürieren. Die Flüssigkeit mit den Früchten entweder in eine Eismaschine geben und dort zu Eiscreme rühren lassen und genießen.
  • Oder: in Eisförmchen füllen und gefrieren lassen, zwischendrin ab und zu umrühren, damit die Beeren nicht an einer Stelle anfrieren.
Zubereitung

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In der kostenlosen Broschüre Gesund und natürlich zum Wohlfühlgewicht erhalten Sie zusätzlich viele interessante Tipps und Empfehlungen für naturgesundes Abnehmen - unterteilt in vier Kapitel:

  • Wunsch- und Wohlfühlgewicht
  • Vor dem Abnehmen
  • Erfolgreich Abnehmen
  • Die Zeit danach
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Abnehmen mit dem Mond

Als Mond-Diät oder Mondphasen-Diät bezeichnet man die Ausrichtung des eigenen Ernährungsplans nach den Mondphasen.

Der Mondkalender sieht einen Zusammenhang zwischen den Mondphasen und der Verwertung der Nahrung im Körper. Also soll es Tage geben, an denen Ernährungssünden besonders folgenreich sind. An anderen Tagen verzeiht Ihr Körper diese kleinen Ausrutscher wesentlich leicher. Hier erfahren Sie mehr

Abnehmen mit dem Mond
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